Vitamin C ist absolut notwendig, um die Festigkeit und Dichte der Haut zu erhalten. Es ist ein wichtiger Kofaktor bei der Kollagenproduktion – einem Protein, das der Haut Volumen und Jugend verleiht. Ein Mangel an Vitamin C führt dazu, dass der Körper nicht genügend Kollagen produziert, was im Laufe der Zeit zu schlaffer Haut und stärker ausgeprägten Falten führt.
Anzeichen eines Vitamin-C-Mangels
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Haut neigt zu blauen Flecken oder langsamer Heilung
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Trockene, raue Hautstellen oder häufige „Krähenfüße“
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Feine Fältchen um Augen und Mund, die sich schnell vertiefen
Täglicher Bedarf und beste Quellen
✔️ Frauen: ca. 75 mg/Tag, Männer: ca. 90 mg/Tag (Raucher: +35 mg)
✔️ Spitzenreiter: rote Paprika, Orangen, Erdbeeren, Kiwi, Brokkoli, Rosenkohl
✔️ Für Gemüsemuffel: Nahrungsergänzung mit 500 mg zu einer Mahlzeit (max. 2000 mg/Tag, um Magenreizungen zu vermeiden)
So verbessern Sie die Aufnahme
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Gemüse und Obst roh oder leicht gedünstet verzehren – Hitze und Wasser zerstören Vitamin C
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Bunte Salate mit verschiedenen Zutaten mischen
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Ergänzungen mit etwas Fett einnehmen – das fördert die Aufnahme
Hautpflege mit Vitamin C
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Morgens ein Serum mit Vitamin C auftragen (L‑Ascorbinsäure, 10–20%)
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Anschließend Sonnenschutz verwenden – Vitamin C erhöht die UV-Empfindlichkeit
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Ausgewogene Ernährung und viel Wasser unterstützen die Haut
Fangen Sie noch heute an, Ihre Vitamin-C-Zufuhr zu steigern – für glatte, straffe und faltenfreie Haut!
